Styrketræning med træningselastikker
Styrketræning med elastik
Er elastiktræning effektivt?
Har du nogensinde overvejet, om elastik træning er effektivt? Elastik træning er super effektivt, især som en skånsom træningsform, hvis du f.eks. døjer med skader. At træne med træningselastikker belaster nemlig ikke dine sener og led på samme måde som styrketræning med håndvægte, vægtstænger osv. Desuden er træning med elastikker også super effektivt i forhold til at give dig gode resultater. Træning med elastikker styrker nemlig dine muskler og led, så du både kan blive stærkere, men også forebygge overbelastningsskader samtidig med, at du kan lave flere forskellige øvelser med elastik.
Træning med elastik arme
Det er super effektivt at træne arme med elastik. Ved at benytte træningselastikker kan du super nemt og hurtigt træne dine arme hjemmefra og få opbygget muskelmasse, uden at skulle bruge en masse udstyr. Vi vil give 2 gode træningsøvelser med træningselastikker til armene, der styrker dine overarme og strammer op i mormorarmene herunder:
Biceps curls
- Placere midten af elastikken under dine fødder. Tag håndtagene fra elastikken i hånden.
- Bøj armene op til ca. 90 grader, så dine hænder kommer op mod dine skuldre. Hold den i et par sekunder, og sænk derefter elastikken til startposition. Husk hele tiden at holde dine albuer i spænd ind til kroppen, så dine overarme står nogenlunde stille under hele øvelsen.
- Lav øvelsen 15 gange af 4 sæt.
Vi kan anbefale en elastik med håndtag til øvelsen.
Triceps pres
- Placere enden af elastikken under dine fødder, og tag fat i den anden ende med begge dine hænder. Træk elastikken op bag ryggen.
- Bøj armene ned til en 90 graders vinkel mod dit hoved. Træk derefter elastikken op igen, så du står med strakt arm.
- Lav øvelsen 15 gange af 4 sæt.
Vi anbefaler en lang elastik til øvelsen.
Træning med elastik mave
At træne sin mave med elastikker er super effektivt. Maveøvelser med træningselastikker vil nemlig styrke din muskulatur, uden at du behøver at tage i fitnesscenteret. Der findes mange forskellige øvelser, du kan træne din mave med. Vi vil her give dig 3 gode core øvelser med træningselastikker:
Maveroning
- Start med at sætte dig på gulvet og placere elastikken under begge dine fødder. Kryds elastikken hen over benene, og hold elastikken spændt i dine hænder. Bøj dine knæ en smule, rund din lænd og fleks dine fødder.
- Pust ud og træk i elastikken, så du trækker dine albuer ud til siderne og lidt bagud. Når du trækker elastikken, skal du kunne mærke, at det spænder i dine mavemuskler. Træk herefter vejret ind, og tag armene frem i startposition igen.
- Lav øvelsen i 40-50 sekunder og hold en pause på 20 sekunder. Lav 5 sæt af øvelsen.
Vi kan anbefale en elastik med håndtag til øvelsen.
Saksespark
- Start med at sætte dig på gulvet og placere elastikken rundt om dine lår.
- Læn dig bagover, så lænden og numsen er i jorden. Løft benene fra jorden, og kør dem skiftevis op og ned.
- Lav øvelsen i 40-50 sekunder og hold en pause på 20 sekunder. Lav 5 sæt af øvelsen.
Vi kan anbefale en kort elastik til denne øvelse.
Russian Twist
- Start med at sætte dig på gulvet og placere elastikken bag dine hæle.
- Læn dig tilbage, så din numse er i jorden. Du bestemmer selv om du vil have fødderne på jorden eller i luften. Træk elastikken fra side til side. Du skal kunne mærke øvelsen i dine skrå mavemuskler.
- Lav øvelsen i 40-50 sekunder og hold en pause på 20 sekunder. Lav 5 sæt af øvelsen.
Vi kan anbefale en lang elastik til øvelsen.
Hvilken træningselastik skal jeg vælge?
Det kan være en svært at finde den rette træningselastik, da der er et hav af muligheder. Vi har lavet en artikel, hvor vi besvare, hvilken træningselastik du skal vælge. Du kan læse afsnittet om 'hvilken træningselastik skal jeg bruge' » HER «
Du kan desuden finde vores store udvalg af træningselastikker » HER «
